trening silowy

Witam, mam pytanie czy mogę tak rozdzielić BTW /kgmc Cel: Masa BMR na potreningu wychodzi ~4000kcal + 300kcal = 4300 105kg, 188cm, lat 20, trening siłowy 5x, aero 2x w tygodniu typ budowy: endomorfik Mam tendencje do zalewania się, więc węgle obciąłem do 5g/kgmc i wychodzi mi tak: Białko 3g/kgmc Tłuszcze 1g/kgmc Węglowodany 5g/kgmc czyli 315g B/ [...]

Czyli zostawiając bez zmian wszystkie inne składowe (sen, regenerację, aeroby, interwały, trening siłowy, ilośc kcal, rozkład składników, produkty spozywcze...), zmieniając jedynie pory posiłków, w sumie, na "wszystko na raz", będzie lepiej redukować? Bo pewnie o to mu chodzi w tym temacie. Tez mnie to ciekawi, bo mi mimo robienia wszystkiego jak [...]

2013.08.23 BIEGANIE Dzisiaj wyszedl 5-ty dzien treningu z rzedu. 10,60 km w czasie 1:05:00 Zmeczenie dalo sie odczuc calym tygodniem wysilku, ale nie bylo zle :) Jutro jednak calkowity odpoczynek. W niedziele trening silowy typowo zrobie sobie ale po 3 serie kazdego cwiczenia na male i duze partie - zobaczymy jak wypadnie. [...]

Sobota: Carb Load Dieta: 3129kcal, 260g białko, 26g tłuszcze, 444g węglowodany Sól: 0g Woda: 4 l do godz 21 Trening Siłowy: Brak

czytaj odżywianie, a z treningu plan FBW ewentualnie ,trening siłowy w domu. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wszystko tutaj jest

1. Zakładając, że jestem na redukcji i jestem po treningu siłowym+aerobach. (przed aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele [...]

trening siłowy

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

Bosz, jakie spadki. Chwal Boga, nic nie kombinuj. A czemu fitness wybić? Nikt tu fitnessów nie neguje jako formy ruchu i relaksu. Fajnie jeśli macie jakiś pilates, czy stretching. Jeśli ci hopsanie sprawia radochę, to hopsaj, byle nie ucierpiał na tym trening siłowy.

Dziękuje. Skorzystałem z waszej rady i ułożyłem coś na podstawie gotowego treningu, a potworzenia, które miałem w seriach zmniejszyłem. Teraz mam pytanie, bo trenuje tak: Pon, śr, pt - trening siłowy, wt, czw - bieg 35min, sob, ndz - wolne. Czy po kilku tygodniach/miesiącach będę mógł zrobić sobie większy odpoczynek? Chodzi mi o odpoczynek rzędu [...]

Sztuki walki/zespołowe/basen, na tym się skup, pomoże ci to w ogólnym rozwoju, na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas. Spalacze ? Aminokwasy ? Żadne suplementy i odżywki nie są ci potrzebne w tym wieku, tylko zaszkodzą, zdrowo się odżywiaj i ruszaj się. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-26 21:02:28

26.08.2013r -No Gi i NMA Na No Gi rozpięcia gardy i potem zadaniówki w takiej postaci. Na koniec sparingi. Na lajcie. Na mma lekki dojazd, tarczowanie w stójce i gnp, a potem sparingi kubańskie we 4 boks + obalenie. Na koniec, zadaniówki w zapasach. Ciężko %-) Trening siłowy od połowy września: Strength training for MMA" Monday Squat, 3 sets of 5 [...]

Jak długo mogę lecieć na redukcji bez wprowadzania cięć kalorycznych. To ostra redukcja bo 1800kcal na dzień (3x trening siłowy i 3 razy cardio po 30 min w tygodniu). Wiem że to za mało kcal ale ogólnie już kiedyś na tej zasadzie zrzuciłem 20 kg bez jojo. Teraz chce dopracować w tej chwili z 91kg jestem na 86,5, a planuje na 80 albo 75 kg.

no ale zeby zorbic te pompki podciaganie sie musze zdobyc sile a sile zdobyc moge na silowni robiac trening silowy :D

1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 98 (w pasie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat, a konsekwentnie od 1 roku 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: 3 do 10 -węglowodany: 5 do 10 -tłuszcz: 2 do 10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy, 3 razy w tygodniu, czasami 4. 1 [...]

Jak długo mogę lecieć na redukcji bez wprowadzania cięć kalorycznych. To ostra redukcja bo 1800kcal na dzień (3x trening siłowy i 3 razy cardio po 30 min w tygodniu). Wiem że to za mało kcal ale ogólnie już kiedyś na tej zasadzie zrzuciłem 20 kg bez jojo. I to, że "nie było jojo" świadczy o tym, że takie rozwiazanie jest ok? Dorzuć kcal do diety, [...]

Witam, zacząłem ostatnio cykl masowy i chciałbym się spytać jak przyjmować suplementy okołotreningowe. Po treningu siłowym chcę robić 20-30 minut cardio. BCAA, trening siłowy, BCAA, cardio, Isolate 100 i za jakieś pół godziny pełny posiłek w domu - ok? Za jakiś czas chciałem jeszcze dołożyć jabłczan kreatyny. Może mi Pan powiedzieć czy tak będzie [...]

Zacznij od treningu - bieganie i rolki to słaba opcja, dobrze by było zadbać o trening siłowy. Nawet w domowych warunkach. Wynalazki typu olej słonecznikowy wywal z miejsca. To, jaką wartość ww i tłuszczu przyjac zależy od wielu czynników, i nie ma tu jedneego dobrego wyjścia. Dużo zależy od stopnia zatłuszczenia, czy tolerancji węglowodanów. [...]

No to dzisiaj zrealizował 4/4 trening siłowy na czczo. Ćwiczyło się b. dobrze, teraz tylko zobaczymy jak z regeneracją, anabolizmem i katabolizmem, czyli czy powtórzę ciężary, zanotuję progres czy może polecę na łeb i szyję %-) Załączam zdjęcie mojego śniadania, serdecznie polecam, tylko potem źrenice nie chcą się kurczyć %-) Środa, barki, [...]

Jeśli jest to trening siłowy to powinno się zjeść posiłek od 20 do 60minut po treningu. Tak by organizm się uspokoił po wysiłku i wszedł na normalne obroty, dlatego te ok 20minut bo inaczej jeśli wcześniej dasz szamę to trawienie nie będzie przebiegać optymalnie.